No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]
Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
[...] Slowem dwa razy w tygodniu - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym [...]
Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]
[...] zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania czworoglowych uda, łydki... po tym wykonujemy przysiady rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i [...]
Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]
A więc może zaproponuję trening Tobie kolego a Ty go sprawdzisz:) A Przysiady Wiosłowanie sztanga nachwyt Wyciskanie hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie wywal 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7 6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3 9. [...]
[...] 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 3xmaks Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Deska 120/90/60s Ad. 1 przysiady glebsze , w ostatniej serii ostatnie powtorzenie z pomoca. Zmachalam sie na maksa, po ostatniej serii nie moglam ustac na nogach. Ad. 4 ciagnelam ledzwiami wiec po [...]
Trening: Dzisiaj była tzw. "próba mocy", jak widać niewiele jej :-( Ale przynajmniej już wiem jak rozplanować następny trening. Pierwszą serie będe wykonywać z ciężarem jakim dam rade, drugą z wyższym próbując zrobic jak najwięcej powtórzeń, aby dobić do końca serii. Jeśli mam zły tok rozumowania prosze o poprawienie mnie }:-( Przysiady chyba bym [...]
[...] ćwiczeń i to na tak niskich ciężarach. Jak sobie pomysle, że od przyszłego tygodnia 3 serie idą to... :)) Nie wiem, gdzie mogłabym cos jeszcze więcej wycisnąć. Pod koniec przysiady zaczęłam już źle technicznie wykonywać (wpisałam ilośc tych dobrych powtórzeń)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a35b5204ef41d7b6ccbed06f28315d.jpg Miska za wczoraj [...]
[...] ramion zrobiła inaczej, tzn. 2 serie po 2,5, a trzecią dopiero z 3 kg. Nie potrafię tej 3 serii dobić nawet do połowy {:-( Zaczęłam ćwiczyć przed lustrem ze wzgledu na przysiady. Po ostatnim treningu moje mięśnie @@-) grzbietu plus kręgosłup były całe obolałe. Mąż stwierdził, że za bardzo pochylam sie do przodu i chyba miał rację, bo [...]
dzień redukcji 11 rano standardowo rowerek na czczo w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do [...]
[...] ze względu na to że troszkę mi się śpieszyło zrobiłem tylko 2 serie i to na zmianę przeplatając je z łydkami trening dość udany, choć w większości ćwiczeń ciężar musi iść do góry, żeby była pełna pompa mam nadzieję że w sobotę i niedziele dojdą do siebie nogi bo w poniedziałek przysiady Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-24 08:52:25
[...] dość mocno zmotywowany, niestety z moim spadkiem wagi równiutko spada również siła troszkę się rozczarowałem moimi wynikami w przysiadach, liczyłem na zdecydowanie lepiej przysiady - po seriach rozgrzewkowych poszedł ciężar w okolicach 125kg x 6/4 i to bardzo słabych technicznie, potem zmniejszyłem ciężar na 114kg i dobiłem jedna serią syzyfki [...]